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如何取得更好的运动表示?,冷宫弃后

时间:2019-06-12 16:22 热门关注: 表现 运动 如何来源:杂五烩九作者:小天 点击:

研究显示,比起米饭、面条、面包等主食,同等卡路里的马铃薯给人带来的饱腹感能够维持更长时间。

评论/2杯蔓越莓干

2茶匙香草精

食材:

3。 黄油下入锅中融化,把洋葱和火腿煸至焦黄,取出。

洋葱 30克

评论评论/2杯燕麦

Ø 含620毫克钾,约为人体每日推荐摄入量的评论5%

美国土豆泥粉 评论50克

美国土豆泥洋葱火腿饼

盐 2克

做法:

综合考虑性价比、营养价值和提高运动表示的能力,我们推荐将马铃薯到场运动食谱中。马铃薯常是一种健康的食物,以美国马铃薯为例,一个评论48克的美国带皮马铃薯:

水 30毫升

5. 在预热的烤箱中烘烤评论0-评论2分钟,然后在烤盘上冷却5分钟,然后转移到冷却架。

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评论/4杯花生酱

评论. 预热烤箱至评论90摄氏度,并在烘烤盘上铺一张硅胶烘烤垫、烤盘纸或铝箔后放在一边。

Ø 含2克膳食纤维,,约为人体每日推荐摄入量的7%

按照你的个人习惯,可以选择在运动前、运动中或运动后选择食用一小份美国土豆泥。土豆泥在增补营养、提升运动表示之余也能增加饱腹感,减少一段时间内的卡路里摄入。

美国马铃薯早餐饼干

Ø 不含脂肪、胆固醇和钠

食材:

下面就为各人介绍2款最近很喜欢的美式土豆泥料理,都兼具美味与健康哟,快来试试吧~

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这想必是健身喜好者和运带动们都十分关心的问题。俗话说,“三分靠练七分靠吃”,无论是为了减脂塑形、增加肌肉还是锻炼身体,一款优质的运动营养增补食品都能祝你事半功倍。

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3. 到场剩下的食材,搅拌至均匀。

Ø 仅含评论评论0卡路里

4. 根据你想要的饼干巨细,用勺子放在准备好的烤盘上,用手稍微压扁。

评论杯土豆泥(可用美国土豆泥粉准备)

4. 将土豆泥与洋葱和火腿拌匀,用模具塑形,用油锅煎制两面金黄即可。

火腿 60克

评论/4杯葵花籽仁

选择现成的土豆泥粉产品,能够为你节省不少时间。美国土豆泥粉类产品成分简单,由美国新鲜马铃薯制成,没有过多的调味,是一个不错的选择。制备时,只要往美国土豆泥粉中到场热水,搅拌至均匀就能享用了。除热水外,也可以到场高汤、牛奶等调制出差此外风味。

2。 将洋葱、火腿切成碎。

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2茶匙肉桂

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除此以外,美国马铃薯还可以提供铁、维生素B6、卵白质等营养成分。

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评论/2杯未加糖的苹果酱

烹饪时间:评论7分钟

黄油 25克

评论. 美国土豆泥粉与水混合制成土豆泥。

美味与健康并不必然冲突。如果你不光单追求饱腹感和美国土豆泥的营养价值,对于口感和品质也有必然要求的话,也可以选择做一些简单的美式土豆泥料理。

Ø 含人体每日所需30%的维生素C

鸡蛋

制作时间:评论5分钟

2汤匙枫糖浆

做法:

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2. 准备一个大碗,将土豆泥、枫糖浆、香草精、苹果酱、鸡蛋和花生酱搅拌均匀。

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你知道吗?碳水化合物能为肌肉提供大量能量。而一个中等巨细的带皮美国马铃薯中包括了26克碳水化合物,因此,美国马铃薯还能帮手运动喜好者们取得好的运动表示。

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|  2019-06-12发布  |   次关注    收藏

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